熱中症の症状と対策、予防について

実は最近お初ものが多いような気がしており、
先日の寝違え以外にも
熱中症になってしまいました。

寝違えの記事：治し方 私がやってみたこと


「えっ？絶対私がなるワケない！体力自信あるもん。」

ってこれまで熱中症かかったことがなかったので（たぶん）、
自分の実力を過信していたのですが、

無惨にもなってしまいました。

ってこの記事書いているときに
イタリアントマトにいたのですが、

見た目３０代でありながら杖をついた
かなり肥満体型の女の人が
横に座ってきて例の匂いがしてちょっと動揺を隠せないでいます。
DMで足があれかな・・・


話を元に戻します。


で、外で友達と遊んでいるときに
（どんな遊びをしていたかは詳しい話はふせておきます）、
具合が悪くなり、

冷房の効いた部屋のソファで横になってしまいました。

症状を現役バリバリの看護師の友達に話すと・・・

友達
「完全に１度熱中症だね・・・」

私
「そうなんだ」


って、え？１度って熱中症ってそんな言い方していたっけ？

えーっと私は古い人間バレバレ

熱疲労、熱けいれん、熱射病、日射病なんて記憶が
また頭の中にありました。


ということで
今回密かに恥をかいた熱中症に関する最新知識と、
対策と予防について備忘録として残しておきたいと思います。








◆ 熱中症の分類

まずは、私の記憶が古かった熱中症の分類、呼び方について

１度熱中症（従来の呼び方：熱痙攣、熱失神）
＜症状＞
眼前暗黒、気分が悪い、手足のしびれ、四肢・腹筋の痙攣、こむら返り、筋肉痛
硬直、血圧低下、皮膚蒼白
＜対応＞
日陰で休む、水分補給、衣服を緩め体を冷やす

２度熱中症（（従来の呼び方：熱疲労）
＜症状＞
強い疲労感、頭痛、吐き気、倦怠感、脱力感、大量発汗、頻脈、めまい、下痢
＜対応＞
医療機関での治療、輸液管理

３度熱中症（（（従来の呼び方：熱疲労）
＜症状＞
脳機能障害による意識混濁、せん妄状態、意識喪失、肝機能障害、腎機能障害、
血液凝固障害
＜対応＞
救急車での救急搬送

今回私に出現した症状は、めまい、頭痛、倦怠感、疲労感・・・
上の図をみるかぎり、どうやら私は１度ではなく２度だったかもしれません。汗
日陰じゃ物足りない！クーラーの聞いた部屋で半日くらい動けませんでしたから。汗

こちらは従来の呼称ですが、
それぞれの体の反応をグラフでわかりやく解説しています。

出典：Wikipedia


◆ 予防と対策

これについては医療従事されている方なら
当たり前のことでしょう。
確認の意味をこめても記載しておきます。


・水分をこまめに摂る
　水だけの摂り過ぎはナトリウム欠乏性脱水に注意！

・スポーツドリンク又は塩分摂取でナトリウム、電解質を補給
　自分にあったドリンクをチョイス！

・休憩をこまめにとる
・睡眠不足に注意する
・バランスのとれた食事をする
・室内を涼しくする
・衣服を工夫する
・直射日光を極力避ける
・冷感グッズを活用する
・熱中症指数をチェックする

　熱中症はWBGT指数が有名ですが、その日のWBGT（暑さ指数）を知りたい場合は
　環境省のホームページから調べることができます。
　尚、日常生活に関する指針、運動に関する指針はそれぞれ下図をご参考に。

画像をクリックすれば大きくなります。

日常生活に関する指針


運動に関する指針
出典：環境省