【ダイエット】１日２分間だけ 抗重力筋を鍛えてたるみ解消運動

土曜日いかがお過ごしでしょうか？

今朝もサタデープラスでダイエットに関する内容で
ぜひとも参考にしてみたいことが紹介されていたので
ここでシェアしておきたいと思います。



１０月１日のサタデープラスでは
たった１日２分でできる１週間でマイナス７㎝運動を
番組で紹介。


今回登場した講師の先生（名前忘れたな）によると
日本人には太っている人は実はほとんどいないのだとか。

？？？？

え？これどういう意味なのかと
気になって見ていると、
講師の先生はBMIのことを指摘しており、

太っているという定義はBMIが２５以上の場合
であり、

（BMI＝体重÷身長（m)÷身長（m））

日本人にはBMIが２５を超える人は
全体の３割程度しかいないため、

実際は７割の人が太ってはいない、

「それはたるんでいるだけ！」

らしい。










確かに、BMIというデータの定義から言うと
太っていないというのかもしれないけど、

自分や周りの人が「太っている」と認識したら
それは太っているという事実に変わりないのだと思いますが・・・汗

いくらBMIが基準以下って言われても響かないですよね。


それはさておき、
今回、講師が推奨する１日２分でできるエクササイズが
意外にも使えそうなので紹介すると・・・


① まず、両手を頭の上で高く挙げて合掌ポーズをとる

② 両足のかかとをくっつけて爪先を６０度の角度で開く

③ ①と②の状態を維持しながら上に高く５秒間爪先立ちして体を伸ばす

④ その後、両脚を大きく横に広げて仁王立ちになる

⑤ 膝を前と内側に入らないようにゆっくり５回スクワットする

⑥ 最後の５回目はちょっと下げたところで小刻みにお尻を上下させる


①から⑥の動作を５セット（２分間）行う


これにより
普段から重力にらっている「抗重力筋」と
呼ばれる筋肉群を鍛えることにダイエット効果があり。


番組では、
お笑い芸人で肥満体型お腹ぷよぷよ揺らしながらウケをとるバービーが
モニターになっており、

この運動を１週間続けることにより
なんとウエストが−７㎝もダウンしていました！


実際にオンエアーで様子を見ていたのですが、
１週間前はブヨブヨしていた腹回りが
テレビ越しですが、すぐにわかるぐらい締まっていて
ビックリしました。

講師の先生によるとダイエットの基本は
「脂肪ではなく筋肉にフォーカスすること」
が大切で、

筋肉が弱まることで
脂肪も一緒に垂れ落ちてしまうそなのです。


年を経るにつれてお尻が垂れ落ちてくるのは
筋肉の低下が原因だってことが見てて感じました。


抗重力筋は何歳からもで鍛えられるようなので
いつからはじめても遅くありません。



そしてやるタイミングは、
寝起きが抗重力筋が緩んでいるので
朝一にやるのが効果的のようです。


◆Dr.KAKUKO Sports Clinic 院長　中村格子ドクター
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